간 건강(우루사, 실리마린, 아르기닌)

간(Liver)

탄수화물 대사, 아미노산과 단백질, 지방 대사, 담즙산, 빌리루빈 대사, 비타민, 무기질, 호르몬 대사와 해독 작용 등 여러 기능을 수행하여 중요한 장기 중 하나입니다. 피곤하면 간 문제라고 떠올릴 만큼 많은 기능을 하며 해독, 분해에 있어 중요합니다. 술을 비롯해 여러 독성 물질(암모니아 등)로부터 간을 보호하기 위한 성분들에 대해 살펴보겠습니다.

 

1. UDCA(Ursodeoxycholi acid)

우루사라는 상품으로 많이 알려진 성분으로 곰 쓸개에서 유래한 물질입니다. 간에서 생성되는 담즙산의 성분으로 담즙 양을 증가시키고 간 해독의 중요한 역할을 합니다.

• 독소 배출 - 담즙은 간에서 생성되어 쓸개에 저장되었다가 배출되는데 장으로 나간 담즙은 간에서 대사된 독소, 노폐물(빌리루빈 대사산물)과 함께 체외로 나가게 됩니다.
• 장 내 콜레스테롤 흡수 감소, 지방식이 소화도움 - 담즙을 통해 배출, 지방 소화에 담즙이 필요
• 간 내 혈류량 증가 - 혈류량 증가로 대사 촉진하여 해독 기능 개선

일반약으로 구매할 수 있는 우루사, 복합 우루사 같은 경우에는 UDCA가 효과를 볼 정도로 많이 들어있진 않고 비타민B와 타우린 등 피로회복 물질이 있어서 광고에서 말하는 효과에 적용될 수 있습니다. UDCA로 개선 효과를 보려면 적어도 100mg 하루 3회 정도는 복용하여야 합니다.(실제로 UDCA는 피로회복에 초점 X)

2. 실리마린(마리아 엉겅퀴, 밀크씨슬)

더 직접적으로 간 개선을 기대할 수 있는 성분으로 주로 밀크씨슬이라는 엉겅퀴 종류에서 얻어지는데 줄기, 잎보다는 씨에서 추출한 것이 더 효과가 좋습니다. 실리마린은 특히 간에 강력하게 작용하는 항산화제로서 유해산소를 억제하여 간세포 파괴 지연, 간세포막 안정화하여 유해물질 침투를 막고 간세포를 재생시켜주는 역할을 합니다.

• 면역력 강화 - 간세포 활성화하고 글루타티온 농도를 높여 간 독성 해독에 도움
• 활성산소로부터 보호 - 실리마린 자체로 항산화제로 간 보호
• 간경화, 간섬유화 억제 - 섬유조직 증가를 막아 간 손상 억제
• rRNA합성---> 간세포 재생 촉진

보통 1일 복용은 280~800mg 정도로 일반 약국에서는 350mg짜리(실리마린으로서 196mg)가 있습니다.

 

3. 아르기닌

독성 물질인 암모니아를 urea 회로를 통해서 소변을 통해 배출하여 간의 해독을 돕는 필수 아미노산입니다. 혈관 확장 기능과 혈류 개선, 항산화 작용으로 혈관 쪽에도 도움이 되고 남성 생식기 쪽(NO의 공급원으로 혈관 확장 기능, 음경 쪽)에도 도움이 됩니다. 혈중 젖산 농도도 줄여 피로 개선과 근육량 키우는 데에 도움이 됩니다.

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• 지방 식사하는데 소화가 잘 안되고 콜레스테롤 높은 편이면서 간 수치가 높은 편이면  UDCA
• 간수치가 높으면서 간세포 보호, 음주, 담배, 스트레스가 많은 편으로 간 건강을 생각한다면 실리마린
• 간 해독에 초점을 맞추고 싶다면 아르기닌(술 먹기 전후 등)
• 피로감 개선이 우선이면 비타민B군 고함량을 우선적 거기에 추가로 실리마린 고려
• 물론 위 모든 영양 물질 동시에 복용 효과를 보실 수 있습니다.